Emotionale Intelligenz trainieren – 2 einfache Übungen + EQ-Test

Viele sagen, die Intelligenz eines Menschen lässt sich an seinem IQ messen. Doch das stimmt nicht so ganz. Neben der allgemein bekannten (logischen) Intelligenz gibt es noch die emotionale Intelligenz (EQ). Besonders spirituelle Menschen wissen, dass ein hoher EQ in vielen Lebenssituationen nützlich ist. Nicht nur im privaten Bereich, um hier besonders warmherzige und enge Beziehungen zu knüpfen, sondern auch im geschäftlichen, um für mehr Vitamin B zu sorgen. Was die emotionale Intelligenz genau ist und wie Du deine emotionale Intelligenz trainieren und steigern kannst, durch 2 einfache, aber effektive Übungen, erfährst Du in diesem Beitrag. Wir haben ebenso einen EQ-Test für dich vorbereitet. Teste jetzt wie hoch dein EQ ist.

1. Was ist emotionale Intelligenz?

Bevor ich dir genauer erkläre, mit welchen Übungen du deine emotionale Intelligenz trainieren kannst, möchte ich dir zunächst einmal vorstellen, was die sogenannte emotionale Intelligenz EQ überhaupt ist. 

Hätten wir einzig und alleine unseren logischen Verstand, wären wir gefühllose Roboter nicht fähig zu lieben, Mitgefühl zu empfinden oder Emotionen zu haben und wahrzunehmen zu können.

Ein bekanntes Beispiel dafür ist Sheldon Cooper aus der TV-Serie 
"The Big Bang Theory". Dieser ist extrem intelligent und besitzt ein sehr hohes Maß an logischem Denken, hat jedoch Schwierigkeiten bei den einfachsten sozialen Interaktionen und allgemein Probleme seine eigenen, so wie die Gefühle anderer zu verstehen und deuten zu können.

Doch glücklicherweise haben wir als Menschen nicht nur einen logischen Verstand, sondern auch einen "emotionalen Verstand". Der Teil unseres Bewusstseins, der für unsere Gefühle und das Wahrnehmen der Gefühle anderer Menschen zuständig ist.

Hinter der emotionalen Intelligenz steckt also letztlich die Fähigkeit, Gefühle und Emotionen bei sich und anderen verstehen, einschätzen sowie damit umgehen und angemessen reagieren zu können. Erst durch sie können wir so etwas wie Mitleid empfinden und emphatisch sein.

Erst richtig bekannt wurde der Begriff durch den US-Psychologen und Bestsellerautor Daniel Goleman. Er widmete dem EQ 1997 ein ganzes Buch, namens "EQ. Emotionale Intelligenz", das zum internationalen Bestseller wurde. Laut ihm gehören zu den wesentlichen Merkmalen der emotionalen Intelligenz insgesamt 4 Bereiche:

1. Selbstwahrnehmung
2. Soziales Bewusstsein (Empathie, Organisationsbewusstsein)
3. Selbstmanagement (Optimismus, Leistungsorientierung, Anpassungsfähigkeit, Emotionale Selbstkontrolle)
4. Beziehungsmanagement (Inspirierende Führung, Teamwork, Mentoring, Einfluss, Konfliktmanagement)

2. Was ist der EQ?

Sowie man die klassische Intelligenz an dem IQ (also Intelligenzquotienten) messen kann, gib es für die emotionale Intelligenz den EQ (emotionaler Intelligenzquotient). Im Gegensatz zum klassischen IQ umfasst die emotionale Veranlagung jedoch keine verbalen oder mathematischen Fähigkeiten.

Vielmehr ist mit dieser die Ausgeprägtheit der Fähigkeiten im Umgang mit den eigenen und fremden Empfindungen gemeint.

Emotionale Fähigkeiten sind beispielsweise bei Führungspositionen von Vorteil und allgemein dort, wo diplomatisches Fingerspitzengefühl gefragt ist. Ein hoher EQ ist hilfreich bei Verhandlungen, Konfliktlösungen und generell im Umgang mit Menschen.

Der emotionale Intelligenzquotient ist also für den beruflichen Erfolg ebenso von Bedeutung wie ein hoher IQ. Es kann dann durchaus der Fall sein, dass eine Person mit einem hohen EQ im selben Beruf erfolgreicher ist als eine Person mit mehr fachlicher Qualifikation oder einem höheren IQ, aber eben geringerer emotionaler Intelligenz.

3. Emotionale Intelligenz Test

Wir haben einen EQ-Test mit Fragen für Dich vorbereitet. Damit können wir ziemlich gut einschätzen, wie hoch Dein emotionaler Intelligenzquotient (EQ) ist. Dies ist schonmal ein erster guter Schritt, um deine emotionale Intelligenz zu trainieren, bzw. sich deines persönlichen Standes bewusst zu werden (Beantworte einfach die folgenden Fragen und daraus errechnen wir einen Wert.) Hier geht es zum kostenlosen EQ-Test:

4. Vorteile eines hohen EQs

Abgesehen von Vorteilen im Beruf bringt Dir ein hoher EQ noch weitere Vorteile in Deinem ganzen Leben.

Deine emotionale Intelligenz hilft Dir, Dich und Deine Emotionen zu verstehen. Durch sie verstehst Du, warum Du Dich gerade so fühlst, wie Du Dich fühlst und sie kann Dir helfen herauszufinden, was Du gerade brauchst, um vielleicht Dein inneres Kind zu heilen. Manchmal ist es einfach Erschöpfung und ein Gefühl, das Dir sagen möchte, dass Du Dir mehr Zeit für Dich nehmen sollst.

Deine Seele will Dir etwas mitteilen. Deswegen ist es wichtig, Deinen Emotionen immer nachzugehen und diese nicht zu unterdrücken, da ansonsten größere Probleme daraus entstehen könnten.

Des Weiteren ist die emotionale Intelligenz dazu da, nicht nur Deine eigenen Gefühle zu erkennen und zu verstehen, sondern auch die Deiner Mitmenschen. Erst sie ermöglicht es uns so etwas wie Mitgefühl zu empfinden, uns in andere Menschen hineinversetzen zu können und Empathie zu zeigen. Deswegen ist sie so wichtig für ein harmonisches Zusammenleben von Menschen.

5. Warum ist emotionale Intelligenz so wichtig?

Und darin liegt ein großes Problem heutzutage. Im Laufe der Zeit haben die Menschen verlernt, Gefühle zu zeigen und zuzulassen. Zu häufig gilt leider: "Wer Gefühle zeigt, ist schwach". Das sehen wir in vielen Bereichen der heutigen Gesellschaft.

In der Wirtschaft beispielsweise, werden Entscheidungen getroffen, um Kosten zu reduzieren, ohne die Folgen auf andere Menschen und die Umwelt zu berücksichtigen. Viele Menschen achten nur noch auf sich und ihre eigenen Vorteile, ohne sich dabei Gedanken über ihr Handeln, ihre Umwelt und ihre Mitmenschen zu machen.

Leider ist der Gedanke der Trennung viel zu weit verbreitet. Die Menschen sehen sich als etwas Getrenntes von der Natur und ihren Mitmenschen. Deswegen kümmern sie sich nur um ihr eigenes Wohlergehen, ohne dabei zu wissen das ihr Wohlergehen ebenso von dem ihrer Umwelt und ihrer Mitmenschen abhängig ist. In Wirklichkeit ist nämlich alles mit allem verbunden und die Trennung ist nur eine Illusion.

Deswegen ist es wichtig, nicht nur sich zu betrachten, sondern sich in eine kollektive Denkweise hinein zu begeben. Und deswegen erfährst du jetzt auch, wie du Deinen EQ erhöhen und Deine emotionale Intelligenz trainieren und steigern kannst, mit 2 einfachen Übungen, die zugleich effektiv sind.

6. Emotionale Intelligenz trainieren: 2 Übungen 

6.1 Übung 1: Schaffe innere Balance

Starten wir mit den emotionale Intelligenz Übungen.
Möchtest du deine emotionale Intelligenz trainieren und deinen EQ erhöhen? Dann musst du Folgendes beachten: 
Bevor Du die Gefühle anderer verstehen und deuten kannst, musst Du zuerst Dich selber und Deine Emotionen verstehen. Dabei verhält es sich wie mit dem Lieben. Man muss zuerst sich selbst lieben, bevor man jemand anderen lieben kann.

Damit ist also die realistische Einschätzung Deiner eigenen Persönlichkeit, also das Erkennen und Verstehen Deiner eigenen Gefühle, Bedürfnisse, Motive und Ziele, aber auch das Bewusstsein über Deine persönlichen Stärken und Schwächen gemeint. Es geht darum, Dich selbst gut zu kennen, um einschätzen zu können, was Du brauchst und wo Du noch an Dir selbst arbeiten musst.

Um Gefühle bei anderen richtig erkennen und verstehen zu können, benötigt man zuerst selber eine gewisse emotionale Balance. Denn wie Du bestimmt weißt, tragen unsere eigenen Gedanken und unsere innere Einstellung dazu bei, wie wir unsere Realität wahrnehmen.

So verhält es sich auch in diesem Fall. Denn wenn man nämlich unausgeglichen ist, kann man auch keinen neutralen Blickpunkt einnehmen und würde durch eine Brille beschlagen mit dem eigenen Gefühlschaos schauen und eine veränderte Sicht auf die Realität haben.

Die Basis ist also zuerst seine eigenen emotionalen Blockaden zu lösen und mit sich selber ins Reine zu kommen. Dies ist ein wichtiger Schritt um die emotionale Intelligenz zu trainieren und zu steigern. Hinterfrage dazu Deine Gefühle. In welcher Situation kommen bei Dir welche Gefühle hoch? Wie verhältst Du Dich in solchen Situationen? Versuche Dich bei Gefühlsausbrüchen selbst unter Kontrolle zu halten, Dich zu beruhigen und herauszufinden, welche Ursache diese haben.

Zur emotionalen Intelligenz gehört es, bei negativen Stimmungen und Emotionen kontrolliert und bewusst zu reagieren und nicht impulsiv zu handeln und den Gefühlen das Denken zu überlassen.

Eine sehr gute Methode, um auf seine eigenen Gefühle eingehen zu können, ist es, sich mit sich selber zu unterhalten. Selbststeuerung wird die Fähigkeit bezeichnet, die eigenen Gefühle und Stimmungen durch einen inneren Dialog zu beeinflussen und zu steuern. Mit dieser Technik sind wir unseren Gefühlen nicht mehr nur einfach ausgeliefert, sondern können sie bewusst beeinflussen. Durch regelmäßige Meditation kannst Du genau das trainieren. Besonders hilfreich ist hier die Metta-Meditation.

Wenn uns etwas wütend macht, können wir mit uns selbst sprechen und sozusagen therapieren. Denn wenn wir uns selbst Fragen stellen, gehen wir einen Schritt aus der Ich-Perspektive hinaus und verändern sozusagen unseren Blickwinkel. Wir aktivieren dadurch unseren Higher Mind und können so Informationen aus einer höheren Ebene empfangen. Dadurch erweitern wir unsere Sicht auf die Dinge und können neue Erkenntnisse erlangen und uns selbst beruhigen und angemessener reagieren. Wir greifen so quasi auf das Feld der Akasha Chronik zu.

Des Weiteren kannst Du auch die Wirkung deiner Gefühle auf deine Umgebung beobachten. So entwickelst Du eine Art von Selbstbewusstsein. Ein wichtiger Aspekt der emotionalen Intelligenz ist nämlich eine vergleichsweise objektive Blickweise auf sein eigenes Handeln und dessen Wirkung auf seine Umwelt zu haben.

6.2 Übung 2: Beobachte Dein Umfeld

Nachdem Du eine gewisse emotionale Balance aufgebaut hast, kannst Du anfangen mehr Aufmerksamkeit auf dein Umfeld zu legen. Beginne dazu einfach Dein Umfeld und Deine Mitmenschen zu beobachten. Achte auf ihre Ausdrucksweise, ihr Auftreten und ihre Gefühle und wie sie diese wiedergeben. Zeigen sie diese offen und deutlich oder verstecken sie ihre Emotionen?

Du musst ein Gespür, eine Art emotionale Sensibilität entwickeln. Wichtig dazu ist es, feinfühlig zu sein. Achte dazu auf Deine Mitmenschen und gehe auf sie ein. Frage sie, wie es ihnen wirklich geht und was ihnen gerade zu schaffen macht.

Desto mehr Du zuhörst und Dich unterhältst, desto mehr wirst Du über die Menschen und ihr Verhalten erfahren. Habe keine Angst, wenn Du eher ein introvertierter Mensch bist. Du musst nicht viel reden können, es ist meist sogar besser, ein guter Zuhörer zu sein. Alleine durch das Beobachten an sich wirst Du viel über das Verhalten der Menschen erfahren können.

Die soziale Kompetenz spielt bei der emotionalen Intelligenz eine sehr große Rolle. Unter sozialer Kompetenz versteht man z.B. die Fähigkeit Kontakte und Beziehungen zu anderen Menschen zu knüpfen und solche Beziehungen auch dauerhaft aufrecht erhalten zu können. Gemeint ist also ein gutes Beziehungs- und Konfliktmanagement, aber auch Führungsqualitäten oder das Vermögen, funktionierende Teams zu bilden und zu leiten.

Ein großer Teilaspekt von der sozialen Kompetenz ist die Empathie. Empathie ist das Einfühlungsvermögen. Gemeint ist damit die Fähigkeit, sich in die Gefühle und Standpunkte anderer Menschen hineinversetzen zu können und angemessen darauf zu reagieren. Wichtig ist es, Mitmenschen in ihrem Sein wahrzunehmen und zu akzeptieren. Dabei muss akzeptieren nicht gleich automatisch gutheißen bedeuten.

Würde man jedoch andere Menschen verurteilen oder gar verachten, würde man damit ein Teil von sich selber ablehnen. Denn nach dem Prinzip "Wie innen so außen und wie außen, so innen", ist jeder Aspekt, den wir in unserer Umwelt wahrnehmen, sei es positiv oder negativ, ein Teil unseres Selbst. Das heißt, eine Eigenschaft, die wir bei einem anderen verurteilen, könnte beispielsweise etwas sein, das wir ebenfalls unbemerkt in uns tragen.

Wichtig ist es also, andere Menschen zu akzeptieren, das heißt ihnen mit Respekt entgegenzutreten und Verständnis für ihr Tun und Denken zu haben. Integrierst du diese Aspekte in deinen Alltag kannst du deine emotionale Intelligenz trainieren und steigern. Du wirst spirituell wachsen. 

Alles klar, wenn Du nun also erfahren möchtest, wie hoch Dein EQ ist, dann mach doch gerne einfach kostenlos bei dem EQ-Test mit. Schreib uns doch in die Kommentare, was bei Dir rausgekommen ist oder was Du allgemein zu sagen hast. Kennst du weitere gute Übungen, mit denen man die emotionale Intelligenz trainieren oder steigern kann? Lass es mich gerne wissen. Mich interessiert Deine Meinung brennend!

Und dann würde ich sagen, sehen wir uns im nächsten Beitrag wieder, indem wir unser Bewusstsein weiter entfalten und unserem HigherMind einen Schritt näher kommen. Ciao.