Tiefenentspannung - Meditation am Wasser

Geführte Meditation: Tiefe Entspannung

In dieser Meditation werden wir dich auf eine angenehme Entspannungsreise schicken. Sie hilft dir dabei Stress und Alltagssorgen loszulassen und dich einfach gut zu fühlen. Du kannst sie auch zum besseren Einschlafen verwenden oder tagsüber in deinen Mittagspausen anwenden.

Hinweise zum Audio

Informationen zur Musik:

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The Story Unfolds - Jingle Punks Juicy - ALBIS
Whirlwind Love - Unicorn Heads

Deliberate Thought von Kevin MacLeod ist unter der Lizenz "Creative Commons Attribution" (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) lizenziert.
Quelle: http://incompetech.com/music/royalty-free/?keywords=deliberate+thought
Interpret: http://incompetech.com/

Lasting Hope von Kevin MacLeod ist unter der Lizenz "Creative Commons Attribution" (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) lizenziert.
Quelle: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100178 Interpret: http://incompetech.com/

Decisions von Kevin MacLeod ist unter der Lizenz "Creative Commons Attribution" (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) lizenziert.
Quelle: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100756 Interpret: http://incompetech.com/

Virtues Inherited, Vices Passed On von Chris Zabriskie ist unter der Lizenz "Creative Commons Attribution" (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) lizenziert.
Quelle: http://chriszabriskie.com/reappear/
Interpret: http://chriszabriskie.com/

Oxygen Garden von Chris Zabriskie ist unter der Lizenz "Creative Commons Attribution" (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) lizenziert.
Quelle: http://chriszabriskie.com/divider/
Interpret: http://chriszabriskie.com/

Transkript zur geführten Meditation

(Dieses Transskript unterliegt dem Urheberrecht und darf daher nicht für kommerzielle Zwecke verwendet werden. Nur für privaten Gebrauch vorgesehen.)

Herzlich Willkommen zu dieser Entspannungstrance! Mit Hilfe dieses Videos wirst du innerhalb von 20 Minuten Superentspannt. Das beste daran ist, du musst nichts tun, du musst dir einfach nur 20 Minuten Zeit nehmen und meiner Stimme folgen!

Glaub mir, diese 20 Minuten werden dir heute noch zu Gute kommen. Du wirst dadurch viel Stress abbauen und den Rest des Tages viel entspannter sein und dein Leben besser genießen können! Es wird sich lohnen, das verspreche ich dir!

Okay, lass uns loslegen... Schalte dein Handy auf lautlos und schaue, dass du alle möglichen Störgeräusche reduzieren kannst. Setz dir am besten noch Kopfhörer auf, wenn du die volle Wirkung der Meditation haben willst. Setzt dich in einen bequemen Stuhl.... setzt dich auf den Boden...., oder lege dich bequem hin.... Alles ist erlaubt, Hauptsache es ist bequem für dich! Und? Bist du bereit?
Alles klar... dann lasse dich in eine erholsame Entspannungsreise führen. Eine Entspannungsreise in der du vollkommen abschalten kannst, Stress abbaust und deine Batterie voll auflädst. Du musst jetzt nichts weiter tun, als meiner Stimme zu folgen und dich gehen zu lassen. In den nächsten 20 Minuten wirst du mit meiner Hilfe Schritt für Schritt in eine kleine tiefe Entspannungstrance geführt., einen wundervollen meditativen Entspannungszustand voller Gelassenheit ...
Diese Zeit ist deine Zeit, deine persönliche Zeit in der du nichts machen musst außer zu entspannen. Erlaube es dir also vollständig loszulassen. Vielleicht möchtest du deine Augen schließen, vielleicht möchtest du dir auch den Bildschirm ansehen oder vielleicht möchtest du einfach in die Luft schauen. Du kannst dich auch mittendrin umentscheiden. Wenn es sich für dich richtig anfühlt, dann ist alles ok. Du hast die vollständige Kontrolle in dieser Meditation und wenn du dich dazu entschließt in der Meditation auszusteigen, kannst du das ganz einfach tun, indem du deine Augen öffnest...

Nimm einen tieeefen Atemzug.... Atme volständig aus...
Nimm einen tieeefen Atemzug.... Atme volständig aus... Erlaube den Geräuschen der Wellen deine Gedanken loszulassen.
Nimm einen tieeefen Atemzug.... Atme volständig aus... Du merkst, wie deine Gedanken im Kopf kreisen und deinen Alltag verarbeiten... Das ist völlig normal. Du wirst diese Gedanken mit der Zeit loslassen, indem du dich auf die Geräusche der Wellen konzentrierst. Während du jede Wellenschlag hörst, beginnen dein Gedanke immer leiser zu werden und mit der Zeit beginnt ein Gedanke nach dem anderen zu verschwinden.

Nimm einen tieeefen Atemzug.... Atme volständig aus...
Atme frische kühle Luft ein.... Atme warme verbrauchte Luft aus.
Nimm einen tieeefen Atemzug.... Atme volständig aus...
...

Vielleicht wünscht du jetzt deine Augen zu schließen, wenn du es nicht schon getan hast. Du fühlst bereits, wie du dich immer mehr gehen lässt und immer weiter entspannst...
Lasse es zu, dass das Meer deine Gedanken säubert. Das Meer bringt dich immer näher zu deiner unendlichen positiven Energie, die in dir steckt. Erlaube dir selbst, dass du im totalen Frieden mit deiner Umwelt bist. Wenn du immer mehr fühlst, wie du weiter und weiter entspannst, zähle ich langsam von 5 bis 0. Bei jeder Zahl fühlst gelangst du immer tiefer und tiefer, bis du den vollständigen Punkt der kompletten Gelassenheit und Gemütlichkeit erreicht hast.

...Fünf

Du fühlst dich entspannter....

Vier...

Erlaube den Geräuschen der Wellen dich immer weiter und immer tiefer in den Zustand der Entspannung zu führen...

Drei...

Du spürst wie du immer gelassener und entspannter wirst.... jedes Mal wenn du ausatmest fühlst du, wie du dem Zustand vollständiger Ruhe immer näher kommst.
Zwei....

... du bist so entspannt..... Die Wellen im Hintergrund führen dich immer tiefer und immer tiefer in die Entspannung...

Eins...

Deine Gedanken sind frei... Du bist soo tief entspannt....

Null...

Ein wundervolles Gefühl absoluter Gelassenheit ist in dir. Die Geräusche der Wellen entspannen auch deinen gesamten Körper. ...Genieße dieses unglaubliche Gefühl voller Ruhe und Gelassenheit. Spüre, wie sich das kraftvolle Gefühl der Entspannung im ganzen Körper verteilt. Lasse dir dafür Zeit... und genieße dieses wundervolle Gefühl in dir....

...(lange Pause)....

Wenn du in diesem wohlen Zustand völliger Entspannung verbleiben willst, dann kannst du das einfach tun.... Wenn du auch einschlafen willst, dann ist das auch völlig ok. Alles ist in diesem Moment richtig, wenn es sich richtig für dich anfühlt. Wenn du wieder in dein Wachbewusstsein zurückkehren willst, kannst du das tun, indem du einen tiefen Atemzug nimmst und langsam deine Augen öffnest. Es liegt vollständig an dir... Jede Entscheidung ist die Richtige....

 

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