Der Fokus ist ein ganz wichtiges Werkzeug in unserer Meditation. Es ist ganz natürlich, dass unser Fokus (vor allem als Anfänger) immer wieder von der Meditation abgelenkt wird. Wie du das in den Griff bekommst, lernst du in dieser Wochenlektion anhand einer geführten Meditation sowie der dynamischen Meditation "Empty Out".

In dieser Woche dehnst du deine Achtsamkeit von deinem Atem bis auf den ganzen Körper aus. Die Bodyscan-Meditation sowie die dynamische Schüttelmeditation hilft dir, deine Achtsamkeit ganz bewusst durch deinen Körper zu lenken.

In dieser Lektion weitest du deine Achtsamkeit über deine Körper hinaus aus und verbindest dich mit deiner Umgebung. Außerdem wirst du mithilfe der Gehmeditation deine Wahrnehmung erweitern. Du erlebst diese Woche, dass du Teil als Teils eines großen Ganzen immer mit anderen Menschen und der Natur verbunden bist.

Unsere Gedanken sind wie das Wetter. Mal laut und stürmisch, mal sonnig und still. So wie das Wetter können auch wir unsere Gedanken nur schwer beeinflussen. Was du in dieser Woche aber lernen wirst ist, dass du deine Gedanken so annehmen kannst, wie sie sind. Hierfür hast du neben der geführten Meditation auch eine ganz besondere dynamische Meditation zur Verfügung, die "Gibberish" genannt wird.

Das Ego ist einerseits ein guter Freund, andererseits ein tückischer Feind. Viele unserer unbewussten Handlungen werden von unserem Ego gesteuert. Das bedeutet, dass dein Ego dich oft unter Kontrolle hat. In dieser Woche lernst du durch die geführte Meditation sowie einer dynamischen Übung wieder Herrscher über dein Ego zu werden.

In dieser letzten Lektion lassen wir alles hinter uns und kehren in die absolute Stille ein. Du wirst dich von allen Gedanken, Gefühlen und Eindrücken lösen und einfach loslassen. Zusätzlich werden wir bei einer dynamischen Meditation ein ganz spezielles Mantra chanten. Das Mantra hilft dir, deine Achtsamkeit aufs unendliche auszuweiten und dein Ego zu transzendieren.