Wahres Selbst endecken durch schattenarbeit

Schattenarbeit – Wahres Selbst entdecken (beste Übung)

Schatten sind unsichtbare Energien durch die wir falsche Entscheidungen treffen oder uns ungewollt negativ verhalten. Wenn wir im Rahmen von Schattenarbeit lernen, diese Schatten zu heilen, können wir sie in positive Energie verwandeln, zu einem Teil von uns machen und uns wieder ganzheitlich fühlen. Dann wird unser Leben nicht mehr so stark von unserem Unterbewusstsein bestimmt, sondern wir können unsere Entscheidungen bewusster treffen. Was diese Schatten genau sind und wie Du durch Schattenarbeit Dein wahres Selbst besser kennenlernen kannst, erfährst Du in diesem Beitrag. 

1. Was ist Schattenarbeit genau?

Jeder Mensch malt sich ein Bild von sich selbst. Doch dieses Bild ist nicht vollständig. In der Realität sieht es so aus, dass wir unser Ich haben, aber dieses Ich noch von einem Schatten umgeben ist. Wir sind also nicht nur das, was uns über uns selbst bewusst ist, sondern auch das, was uns unbewusst ist. Um zu lernen den unbewussten Teil unseres Ichs anzunehmen, gibt es Schattenarbeit. 

verzerrtes Selbstbild

Wir nehmen unser Selbstbild verzerrt wahr. Gute Dinge nehmen wir an, schlechte wandern in den Schatten.

Wir nehmen gerne unsere guten Eigenschaften an und lassen sie Teil unseres Selbstbildes werden. Die Schlechten aber, wandern oft ins Unbewusste und werden Teil unseres Schattens, den wir aber mithilfe von Schattenarbeit positiv nutzen können. Denn ohne es zu merken, beeinflusst dieser Schatten unsere Entscheidungen und Verhaltensweisen im Alltag. Vielleicht hast Du ja schonmal etwas von „inneres Kind heilen“ gehört. Die Schattenarbeit ist hier recht ähnlich. Doch es gibt ein paar wesentliche Unterschiede. 

Schattenarbeit fundiert zu einem großen Teil auf den Annahmen von C. G. Jung. Er hat erkannt, dass wir positive als auch negative Persönlichkeitsaspekte in uns tragen, doch häufig die negativen unterdrücken und verdrängen. Somit glauben wir vielleicht ein ehrlicher Mensch zu sein, doch wir nehmen unsere unbewussten Lügen nicht wahr, weshalb wir Schattenarbeit brauchen. 

C.G. Jung Portraitbild

Schattenarbeit basiert auf den Entdeckungen von C. G. Jung

Vielleicht glauben wir ein bewusstes Leben zu führen, rauchen aber oder ernähren uns ungesund. Vielleicht sind wir der Meinung ein hilfsbereiter Mensch zu sein, doch lassen oft unsere liebsten Mitmenschen im Stich, ohne es zu merken. Sicherlich kennst Du einige Menschen, die ein solches oder sogar ein extrem verfälschtes Selbstbildhaben. Unsere Mitmenschen nehmen es zwar wahr, doch die Person selbst, kann ihren eigenen Schatten nicht sehen.   

Doch das war nicht immer so. Als Kleinkind haben wir beispielsweise alle unsere Gefühle und Emotionen direkt zum Vorschein gebracht. In einem Moment haben wir noch gelacht und uns gefreut und im nächsten Moment waren wir schlagartig ängstlich oder traurig. Wir haben uns nicht verstellt und unsere ehrlichen Gefühle ausgelebt.. Man könnte auch sagen, wir sind von den Veranlagungen her, in voller Gänze auf die Welt gekommen. Hier haben wir unsere Schattenaspekte noch wahrgenommen und nicht verdrängt. 

Doch wenn wir älter werden, ändert sich das und Schattenarbeit wird zu einem relevanten Aspekt in der Selbstfindung. Ein großer Grund dafür liegt in der Gesellschaft. Sie gibt vor, was gut und was schlecht ist, was angebracht und unangebracht ist. Damit verändert sich auch die Sicht auf uns selbst, also unser Selbstbild und wir identifizieren gewisse Verhaltensweisen und Teile unserer Persönlichkeit als gut oder schlecht. Und die, die wir nicht  wahrhaben wollen, werden zu unserem Schatten. 

Schatten wirken sich unbewusst auf uns aus

Unsere Schatten können unsere Entscheidungen im Alltag beeinflussen.

Wir blenden sie aus, doch sie sind immer da und folgen uns auf Schritt und Tritt. Unser Selbstbild wird verfälscht und nur durch Schattenarbeit können wir verhindern, dass unsere Verhaltensweisen und Entscheidungen immer mehr von diesem unbewussten Schatten beeinflusst werden. Besonders anfällig sind die Persönlichkeitsaspekte die mit Angst, Schwäche, Wut, Zorn, Neid oder Geiz zu tun haben - die, die uns von der Gesellschaft als schlecht, böse oder nicht normal eingetrichtert wurden. 

Der Arzt Rüdiger Dahlke sieht eine große Gefahr darin, wenn wir uns von diesen "Schatten" abkoppeln und sie nicht wahrhaben möchten. Wir können sie zwar kurzzeitig unterdrücken, jedoch werden sie nie verschwinden. Sie werden Teil unseres Unterbewusstseins und tauchen in anderen Situationen wieder auf. Gerade in Situationen, in denen wir überfordert sind, kann uns schonmal die Sicherung durchbrennen oder unangebrachtes Verhalten zu Tage kommen. Dieses Zurückzuhalten kostet uns enorm viel Energie. Es ist wie ein Staudamm, der sich auflädt und irgendwann in einem gewaltigen Ausbruch endet. Damit geht viel Lebensenergie verloren, welche wir mittels Schattenarbeit viel besser nutzen könnten. 

Eins sollte jetzt klar sein – den Schatten zu unterdrücken bringt keinen Erfolg. Es blockiert Deine Energiezentren, sabotiert Dein Leben, macht Dich unsympathisch und kann zu vielen Krankheiten beitragen. Wenn wir aber durch Schattenarbeit diese angestauten und unterdrückten Energien befreien, finden wir innere Harmonie, können uns mit dem Fluss des Lebens verbinden und absolute Leichtigkeit in unser Leben bringen. Schattenarbeit erlaubt uns alle Masken fallen zu lassen, unser wahres Selbstbild zu akzeptieren und uns ganzheitlich zu fühlen.

2. Mithilfe der Schattenarbeit Deine Schatten erkennen

Der erste Schritt der Schattenarbeit ist das Erkennen der eigenen Schatten. Zu Beginn der Schattenarbeit gibt es daher ein ganz einfaches Prinzip: Alles, was Dich auf eine gewisse Art und Weise triggert, besitzt ein Schattenpotenzial. Oft wird immer dann, wenn ein unbewusster Schattenanteil in Dir getriggert wird, etwas in Dir laut und springt an. Sprich, Du verleugnest oder bekämpfst schon ganz automatisch diesen Schatten. Doch der Kampf gegen diesen Schatten ist von außen umso sichtbarer. Deine Mitmenschen erkennen, was in Dir los ist, ohne dass Du überhaupt etwas davon mitbekommst. 

schattenanteile entdecken

Welche Situationen oder Personen triggern Dich? Dort übt Dein Schatten Einfluss auf Dich aus.

Ein gutes Beispiel könnte die Situation sein, in der jemand mit einem teuren Auto an Dir vorbeifährt. Dabei könnte es sein, dass Dein neidvoller Schatten getriggert wird und Du daraufhin über solche Autos oder die Menschen darin lästerst. Du versuchst den Neid zu verdrängen, also in den Schatten zu stellen. Ein bewusster Mensch kann von außen ganz genau erkennen, was in Dir vorgeht, aber nur wenige Menschen trauen sich, die Schatten ihres Gegenübers anzusprechen.  

Warte deshalb nicht darauf, dass Dich andere Menschen auf die Möglichkeit der Schattenarbeit aufmerksam machen. Unsere Schatten in uns selbst zu finden ist schwer, da sie für das eigene Auge unsichtbar sind. Dafür können wir sie aber häufig in anderen Personen oder Situationen wiederfinden und so vielleicht den ersten Schritt in Richtung Schattenarbeit wagen.

Findest Du den Klamottenstil einer anderen Person fürchterlich, schließt sie aus oder sprichst schlecht hinter ihrem Rücken? Dann kann das ein Anzeichen dafür sein, dass Du selbst Angst davor hast ausgeschlossen zu werden. 

Findest Du Menschen mit viel Geld sofort unsympathisch? Vielleicht kann dies ein Anzeichen dafür sein, dass Du sauer auf Dich selbst bist, weil Du gerade einem Job nachgehst, der schlecht bezahlt ist. 

Frage dich bei der Schattenarbeit: Welche Situationen oder Menschen triggern Dich am meisten? Welche Gedanken und Gefühle kommen dabei in Dir hervor? Wenn Du nun mutig in Dich blickst, kannst Du vielleicht die Ursache Deiner Reaktion in Dir selbst finden und Deine eigenen Schattenanteile sichtbar machen, die du mit Hilfe von Schattenarbeit angehen kannst 

Hilfreich hierfür ist eine bewusste Haltung, die wir vor allem durch Meditation trainieren können. Ich möchte Dir in diesem Beitrag keine detaillierte Anleitung dazu geben, aber wenn es Dich interessiert, können wir sehr gerne mal gemeinsam meditieren. Dazu halte ich regelmäßig Meditations-Webinare, erkläre Dir, was Du beim Meditieren beachten musst und wie Du Dein Bewusstsein schärfen kannst. Das wird Dir auch bei der Schattenarbeit nützlich sein. Mache doch hier einfach einen kostenlosen Termin aus. 

Gratis Meditations-WEBINAR

Melde Dich hier für das kostenlose 90-minütige Meditationstraining an. Andreas Schwarz hält einen intensiven Vortrag, indem er Dir beibringt, wie Du zur inneren Ruhe kommst, Dein wahres Selbst findest & das Gedankenkarusell stoppen kannst. Ihr werdet auch gemeinsam eine geführte Meditation durchführen.

3. So funktioniert Schattenarbeit richtig: Die Schattenarbeit Anleitung

Schattenarbeit dient dazu, das eigene Bewusstsein wieder ganz zu machen und zu vervollständigen. Es geht nicht darum, die Schatten loszuwerden oder zu bekämpfen, sondern sie mit Schattenarbeit zu akzeptieren und zu integrieren, sodass sie keinen praktischen und energetischen Schaden mehr anrichten.  

Der erste Schritt der Schattenarbeit ist, wie gerade eben erklärt, das Erkennen und Wahrnehmen Deiner Schatten. Danach ist es wichtig mit Deiner "Schattenseite" in Kontakt zu kommen. 

schatten annehmen

Wir müssen unseren Schatten annehmen und integrieren, anstatt versuchen ihn loszuwerden.

Die meisten von uns haben sicherlich schon einmal die Erfahrung gemacht, wie befreiend es sich anfühlt, reine Wut, Trauer oder Zorn zu empfinden und auszudrücken. Was nicht bedeutet, dass Du diese Emotionen rücksichtslos und gegen andere ausleben sollst, sondern nüchtern, mit Intention der Schattenarbeit wahrnimmst und akzeptierst, dass sie da sind. 

Stelle Dir bei der Schattenarbeit einen imaginären Dialog vor, in dem Du Deinen Schatten zulässt. Regst Du Dich beispielsweise über Deinen Mitbewohner auf, der immer überall seine Sachen liegen lässt, kannst Du Dir vorstellen, wie Du einen Dialog mit ihm führst und Deine Emotionen rauslässt.  

Sage ihm, dass es Dich ärgert, dass er immer so verdammt unordentlich ist. Es geht bei der Schattenarbeit darum, Deine Emotionen wirklich zu spüren und zuzulassen. Dadurch musst Du in Wirklichkeit mit niemanden anecken, kannst aber Deine Emotionen besser erkennen und ihnen den Wind aus den Segeln nehmen. 

Wenn Du jetzt Deine Gefühle und Gedanken betrachtest und auf Dich richtest, kannst Du vielleicht erkennen, dass Du traurig darüber bist, dass Du Dich in letzter Zeit nicht mehr so gut mit Deinem Mitbewohner verstehst. Dies wolltest Du nicht wahrhaben, doch eure gegenseitige Rücksichtnahme hat sich in letzter Zeit einfach verschlechtert. 

Sehe bei der Schattenarbeit Dich und Deine Schatten bzw. Deine Schattenanteile nun nicht mehr als etwas Getrenntes oder als etwas was nicht zu Dir gehört, sondern akzeptiere es als ein Teil Deines Selbst. Dann kannst Du, anstatt Dich mit Deinem Mitbewohner zu streiten, mit Schattenarbeit daran arbeiten euer freundschaftliches Verhältnis zu stärken und das oberflächliche Problem mit der Unordnung wird sich schon bald wie von selbst lösen. 

4. Die beste Schattenarbeit Übung

Für die einfachere Durchführung der Schattenarbeit gibt es eine Übung, die Du je nach Bedarf in Deinen Alltag integrieren kannst. Diese Schattenarbeit Übung kannst Du genau dann machen, wenn Du gerade in einer Konfrontation mit einem Menschen warst oder von einer Situation überwältigt wurdest. Du kannst einen kleinen Spaziergang machen, um die Schattenarbeit durchzuführen. Suche Dir dazu eine ruhige Strecke aus, auf der Du ungestört eine Runde gehen kannst. 

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Schritt 1 der Schattenarbeit - Über Schatten bewusst werden

Werfe einen ganz genauen Blick auf Deine Gedanken und Gefühle. Was ist in Dir? Wut? Angst? Verzweiflung? Lass einfach alles in Dein Gewahrsein kommen. Egal, was es auch sein mag. Versuche Dir einfach nur bewusst zu werden, welche Gedanken und Gefühle hervorkommen und benenne sie. Hast Du gerade einen Streit mit Deinem Vorgesetzten gehabt? Was hat er in Dir getriggert?

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Schritt 2 der Schattenarbeit - Schatten erkennen

Nun kannst Du im Rahmen der Schattenarbeit Deinen Schatten betrachten, um die Ursache Deiner Aufregung herauszufinden. Manchmal ist es dabei hilfreich seinen echten Schattenwurf anzuschauen und sich vorzustellen, es sei die andere Person oder ein anderes Ich über das man sich gerade ärgert. Erkenne, dass ihr untrennbar miteinander verbunden seid. Deine Bewegungen wirken sich auf den Schatten aus und umgekehrt genauso.

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Schritt 3 der Schattenarbeit - Schatten integrieren

Erkenne nun für die Schattenarbeit die Gemeinsamkeiten und deren Zusammenhang. Blicke in Dein inneres Selbst und erkenne warum diese Gedanken und Gefühle wirklich hervorgetreten sind. Der wahre Grund ist nicht im Verhalten der anderen Person oder der Situation zu finden, sondern in Dir selbst. Der Schatten ist wie ein Spiegelbild deines inneren Selbst.



"Jemand der sich über Unpünktlichkeit aufregt, ist vielleicht selbst oft unpünktlich oder mit sich selbst nicht konsequent genug."



"Wer schlecht über andere spricht, denkt vielleicht auch t schlecht über sich selbst und trägt Selbstzweifel in sich."



"Wer andere Menschen scharf kritisiert, kann vielleicht selbst keine Kritik vertragen, weil er selbst unerfüllt ist."


Meditation Webinar


Das Ziel der Schattenarbeit ist es, den Schatten als ein Teil von Dir zu erkennen, ihn zu akzeptieren und zu integrieren. Nur so kannst Du Dein wahres Selbstbild entdecken und durch Schattenarbeit etwas ändern. Und wie vorhin bereits erwähnt, kann Dir Meditation sehr stark dabei helfen, diese achtsame Haltung zu entwickeln. Nimm doch dazu einfach an meinem 90-minütigen Meditationstraining teil, von dem ich vorher gesprochen hab. Du kannst Dich hier kostenlos und unverbindlich anmelden. Ich freue mich auf Dich. 

Vielleicht hast Du ja noch ein paar Tipps und Tricks zur Schattenarbeit, die Du mit uns teilen möchtest. Schreib sie gerne in die Kommentare und lass uns voneinander lernen oder nimm Kontakt zu uns auf. Wenn Dir dieser Artikel über Schattenarbeit weitergeholfen hat, dann teile ihn doch gerne mit Deinen Freunden und Deiner Familie. Und dann würde ich sagen, sehen wir uns bald wieder, indem wir Dein Bewusstsein weiter entfalten und Deinem HigherMind einen Schritt näherkommen. Ciao 

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  • Hat Dir der Artikel gefallen oder geholfen? Kennst Du noch mehr Tipps zum Thema Schattenarbeit? Ich freue mich über Deinen Kommentar 😉

  • leider habe ich das video gelöscht, gibt es eine möglichkeit es nochmal zu bekommen

  • Ich finde den Artikel sehr gut, mir hat er Vieles klar gemacht.

  • Ich finde es super hilfreich zu schauen welche Bedürfnisse hinter ” unerwünschtm” Verhalten stehen. Das macht es einem viel leichter sich selbst, mit den dunklen Seiten zu lieben und anzunehmen.

  • Vielen Dank für diesen Beitrag. Angst, Schwäche, Wut, Zorn, Neid und Geiz sind wie im Artikel erwähnt genau die Gefühle, die man so regelmäßig in sich versteckt und nicht aufkommen lassen möchte.

    Bei mir nenne ich da zusätzlich noch die Unsicherheit und das Unbehagen.

    So versteckt man regelmäßig, immer wieder und/oder bereits in der Kindheit einen “emotionalen Giftcocktail” in sich. Naja wenn man dann mal wütend ist und aus der Haut fährt zittert zusätzlich der gesamte Körper vermutlich stammt dieses Zittern aus der Unsicherheit und der Angst, die mit diesem Streit einhergehen.

    Seit einiger Zeit beschäftige ich mich mit diesem Thema und erfahre so immer wieder grundlegende neue Dinge über mich selber.

    Beste Grüße

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