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Meditation
Hallo liebes Team, hallo Andreas,
zuerst einmal möchte ich mich herzlich bedanken das ihr diesen Kurs ins Leben gerufen habt. Ich bin jetzt schon so euphorisch das ich manchmal nicht weiß wohin mit der ganzen Energie. 😊
Nun zu meiner Frage:
Wie schaffe ich es am besten beim meditieren die aufkommenden Gedanken weiter ziehen zu lassen?
Darf ich mich einfach auf meine Atmung fokussieren oder wie geht das? Weiterhin merke ich manchmal beim meditieren das ich meine Muskeln in den Beinen oder Schultern anspanne. Warum ist das so und kann ich dagegen etwas tun?
LG Scarlett
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5 Antworten
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Versuch dich auf deine Atmung zu konzentrieren .
Lass die aufkommenden Gedanken einfach weiterziehen , halte nicht fest an ihnen .
Es ist reine Übung . Versuch alles loszulassen was dich beschäftigt .
Dann wirst du bald lockerer in der Meditation 🙂
Gruß Bernd
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Danke dir, das klappt relativ gut.
LG
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Freut mich ;
Du kannst noch vor jeder Meditation deine Muskeln etwas auflockern
in dem du die Verspannten Zonen ein paar mal anspannst dann wieder locker lässt
Und ein paar mal langsam durch die Nase tief Einatmest und wieder aus dem Mund aus.
LG Bernd
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Toller Vorschlag, die Muskulatur etwas zu lockern. Hier kann auch der Bodyscan helfen. Dabei legst du deine Aufmerksamkeit einfach abwechselnd auf bestimmte Körperregionen und versuchst, diese zu entspannen. Angefangen bei den Füßen gehst du so langsam hoch bis zum Kopf. Vergiss auch die Schultern und den Nacken und vor allem das Gesicht, den Kiefer nicht.
In Sachen Meditation möchte ich dir noch einen Tipp mitgeben. Schränke deine Aufmerksamkeit nicht zu sehr ein, indem du dich nur auf deinen Punkt, z.B. den Unterbrauch beim Atmen, konzentrierst. Bei Meditation geht es darum, seine Aufmerksamkeit auszudehnen und alles zu beobachten. Versuche mehr, in das neutrale Beobachten zu kommen. Beobachte deine Gedanken, deine Atmung, Körperwahrnehmungen usw.
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Lieben Dank für den Tipp Mike 😉
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